Een gezonde geest in een gezond lichaam

Mensen zien een gezond lichaam en een gezonde geest vaak nog als twee aparte gegevens. Om fysiek gezond te zijn kan je best voldoende bewegen, gezond eten, regelmatig ontspannen en goed slapen. Om mentaal gezond te zijn kan je werken aan je manier van denken en je veerkracht. Dat klopt natuurlijk wel. Maar je lichaam en geest hebben zeker ook een invloed op elkaar.

Werken aan je fysieke gezondheid zal ervoor zorgen dat je ook mentaal veranderingen ziet, bijvoorbeeld in je wilskracht, je optimisme en je zelfvertrouwen. Als je werkt aan je mentale gezondheid door meer veerkracht te ontwikkelen, zal je zien dat je ook fysiek je grenzen steeds meer kan en wilt verleggen. In deze nieuwsbrief focussen we ons op wat je kan doen om aan je fysieke gezondheid te werken, zodat je in een positieve spiraal kan komen en je je ook mentaal gezonder zal voelen.

Beweging zorgt voor ontspanning en geeft je terug energie. Zowel bewegen als sporten zorgen ervoor dat de stresshormonen in je bloed dalen, waardoor jij je direct beter voelt. Daar komt bij dat voldoende bewegen of sporten zal zorgen dat je beter slaapt, en dus meer uitgerust wakker wordt. En wanneer je conditie verbetert zal je merken dat je minder snel energie verliest, en dat je veerkrachtiger bent gedurende de dag.

Tips om gezond te bewegen

Beginnen met gezond bewegen is niet altijd eenvoudig. Het is belangrijk om te onthouden dat je best je beweging of sport langzaamaan opbouwt, en dat je jezelf – zowel mentaal als fysiek – de tijd gunt om aan de verandering te wennen.

Vergeet ook zeker niet om voldoende te ontspannen, want je spieren hebben ook rust nodig om te herstellen na een inspanning. Tot slot is het belangrijk om iets te vinden wat je leuk vindt om te doen. Dat zorgt er namelijk voor dat het gemakkelijker vol te houden is!

Hoeveel beweging is gezond?

Om gezond te leven wordt het aangeraden om stilzitten te beperken en te bewegen. Je wisselt zitten, staan en bewegen daarom best af doorheen de dag.

Het is belangrijk om inspanning af te wisselen met ontspanning. Die inspanning kan fysiek zijn, maar ook mentaal. Ontspannen zorgt dat je niet alleen een goed gevoel hebt op het moment zelf, maar ook dat je je fitter en meer uitgerust voelt nadien. Er zijn veel manieren om te ontspannen, en net als het sporten is het belangrijk dat je iets vindt wat jij ontspannend vindt. Voor de ene kan dat een spannend boek zijn, voor de ander een warm bad. Nog een ander kiest voor een meer actieve vorm van ontspannen, en gaat wandelen met de hond, of doet yoga.

Mindfulness

Mindfulness is een techniek om te leren meer in het hier en nu te zijn en het leven te ervaren zoals het zich aan je voordoet. Omdat je niet continu bezig bent met piekeren over het verleden en zorgen over de toekomst, zal je merken dat mindfulness je meer ontspannen doet voelen. Je leert eigenlijk de dingen te accepteren zoals ze zijn, waardoor je er minder last van ervaart.

Voeding is iets waar veel mensen pas naar kijken als ze willen afvallen. Toch is voeding niet alleen belangrijk voor ons figuur; de juiste voeding zorgt dat je je gezonder voelt, dat je beter slaapt en dat je meer energie hebt. Zo veroorzaken snelle suikers bijvoorbeeld een piek in je suikerspiegel, gevolgd door een sterke daling. Dit maakt dat als je in je middagpauze wit brood of pasta eet, je na de middag misschien even een dipje voelt in je energie.

Gezonde voeding

Eind vorig jaar, op de 20e verjaardag van de Actieve Voedingsdriehoek, introduceerde het Vlaams Instituut voor Gezond Leven (VIGeZ) de nieuwe versie van hun voedingsmodel. Deze nieuwe, meer eenvoudige driehoek is gebaseerd op grondig onderzoek en helpt ons om gezonde en duurzame keuzes te maken.

Ook voldoende en goed slapen is belangrijk voor ons herstel. Slaapgebrek beïnvloed het functioneren van onze hersenen. Het tast ons geheugen aan, ons concentratie-vermogen, ons spraakvermogen, onze reactiesnelheid en besluitvaardigheid en ons planningsvermogen. Daarnaast beïnvloedt het onze emoties en fysieke gezondheid. De hoeveelheid slaap die iemand nodig heeft kan sterk verschillen van persoon tot persoon. Gemiddeld is dit 7 tot 9 uur per nacht, maar sommige mensen komen met minder toe, en anderen hebben meer nodig.

Vicieuze cirkel

Slecht slapen kan leiden tot een vicieuze cirkel. Je slaapt slecht, dus je begint je zorgen te maken over je slapen. De stress en angst die dit oproepen zorgen ervoor dat je fysiek meer gespannen bent. Bijkomend gaan mensen vaak naar verkeerde oplossingen grijpen, zoals overdag meer cafeïne drinken, of slaapmedicatie nemen (je slaapt hierdoor minder diep). Dat alles maakt dan weer dat ze nog slechter slapen. Goede gewoontes voor het slapen zijn dus belangrijk.