Profitez plus de votre vie

Ces 15 dernières années, la psychologie positive a connu un important essor sous forme d’une sorte de réaction à la psychologie classique, qui analyse surtout des problèmes et des comportements où les choses tournent mal.

La psychologie positive par contre, analyse ce que peuvent nous apprendre des personnes qui se sentent bien dans leur peau, des personnes efficaces et qui savent comment aborder les problèmes qu’elles rencontrent. L’accent est mis sur le potentiel de l’être humain, et non sur ses faiblesses, en veillant à continuer à développer ses points forts.

Nous résumons ici en 7 principes distincts ce que vous pouvez entreprendre pour vous sentir mieux dans votre peau, et comment vous pouvez influencer ce ‘sentiment de bonheur’. Ces principes ont été établis sur base d’observations scientifiques sur le bonheur et la santé mentale.

1. Vivez en fonction de vos objectifs
2. Investissez dans les relations
3. Pensez positif
4. Prenez soin de vous
5. Vivez l’instant présent
6. Prenez votre vie en main
7. Vivez sainement et bougez

Vous vivez à une époque où vous devez constamment faire des choix. Vous avez beaucoup à assumer et vous ne pouvez pas dire « oui » à tout. En sachant quelle direction vous voulez prendre, vous pouvez mieux fixer des priorités et vivre en fonction de vos objectifs.

Outre les effets positifs qu’entraîne l’atteinte de vos objectifs, vous pouvez aussi tirer du plaisir et de la satisfaction du travail à votre objectif. Vous pouvez parfois être très concentré(e) et totalement absorbé(e) dans les choses qui vous occupent (flux). Les gens heureux s’avèrent souvent se trouver dans cet état d’esprit de flux.

Les relations positives constituent une source importante de soutien, de plaisir et de bien-être. Ceci vaut pour toutes sortes de relations sociales : famille, amitiés, travail, amour et mariage. Non seulement les relations positives procurent un bon sentiment, mais une ambiance positive entraîne aussi que vous avez tendance à nouer des contacts et à réagir positivement aux autres. À leur tour, ceux-ci adoptent une réaction positive envers vous. Si vous voulez travailler à des relations positives, vous devez commencer par vous-même.

Vous avez en effet la plus grande influence sur votre propre comportement et moins sur celui des autres : Travailler à des relations positives signifie :

• Faire preuve de gentillesse envers autrui
• Communiquer clairement
• Reconnaître des traits de caractère positifs chez autrui
• Accorder du temps et de l’attention à des personnes à qui vous tenez

Regardez la vie à travers des lunettes positives, au lieu de vous concentrer uniquement sur ce qui ne va pas. La pensée positive aide à se sentir différent (et meilleur). L'optimisme, les pensées positives et moins d'inquiétude augmentent grandement votre sentiment de bonheur. Dans le cadre de toutes sortes d’événements de votre vie, il existe un lien entre ce que vous pensez, ce que vous sentez et ce que vous faites.

• ce que vous faites a une incidence sur ce que vous pensez et sentez
• ce que vous pensez a une incidence sur ce que vous sentez et faites
• ce que vous sentez a une incidence sur ce que vous faites et pensez

La manière dont vous vous considérez vous-même détermine en grande partie comment vous vous sentez. Cessez pour une fois d’être trop modeste. Prenez en considération les choses où vous êtes bien et tirez profit de vos points forts. Savourez les petits moments qui vous procurent un sentiment positif et ne tardez pas à vous offrir un petit extra ! Des sentiments positifs, comme le plaisir, l’humour, l’intérêt et la satisfaction, procurent de la bonne humeur. Les sentiments positifs remplissent une fonction importante. Les gens qui nourrissent davantage de sentiments positifs :

• nouent plus facilement des amitiés
• peuvent mieux gérer le stress
• règlent plus vite les conflits
• sont plus créatifs
• obtiennent plus de soutien de leur entourage
• tombent moins vite malades

Vous avez vous-même de l’influence sur la mesure dans laquelle vous expérimentez des sentiments positifs. Consciemment ou inconsciemment, vous optez souvent vous-même pour un certain sentiment. En optant pour un regard optimiste, vous expérimentez plus souvent des sentiments positifs. Bien évidemment, des situations difficiles se produisent également dans la vie. Par exemple : le décès d’un être cher, le fait de souffrir d’une maladie grave ou l’expérience d’un autre événement de la vie. À ces moments-là, rien de plus normal à ce que vous ayez pendant plus longtemps des sentiments de tristesse, de colère ou d’anxiété. Dans la vie de tous les jours aussi, il est normal d’expérimenter aussi bien des sentiments positifs que négatifs. Vous pouvez toutefois choisir sur quels sentiments vous mettez l’accent.

Déconnectez votre pilote automatique et concentrez-vous sur les choses quotidiennes auxquelles vous êtes occupé. Ainsi vous êtes vraiment présent dans ‘l’ici et maintenant’ et vous vivez plus intensément. Cela vous donne un sentiment de satisfaction et empêche que vous soyez déconcerté pendant trop longtemps, quand il vous arrive quelque chose de désagréable.

Vivre avec attention ne signifie pas que vous devez toujours être content(e) ou heureux(-se), mais à terme, vous y trouvez un meilleur équilibre. Vous êtes moins longtemps et moins chamboulé(e) quand quelque chose d’ennuyeux arrive. Et la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez apprendre à vivre avec attention. Il ne s’agit cependant pas d’une petite astuce, mais plutôt d’une approche générale de la vie.

N’évitez pas les problèmes, prenez-les en main. Faites la distinction entre ce que vous pouvez, et ne pouvez pas maîtriser. Ce qui échappe à votre contrôle, il vaut mieux essayer de l’accepter. Concentrez votre énergie sur les choses que vous pouvez changer. Les gens qui ressentent de l’emprise sur leur vie :

• sont plus sains
• apprennent mieux
• règlent mieux les problèmes
• sont plus productifs à leur travail
• se protègent mieux contre le stress

Tout le monde est confronté au stress ou à des problèmes:

• mineurs et de tous les jours, comme un client fâché à votre travail ou un conflit mineur avec votre conjoint.
• de taille et stressants, comme la perte de votre emploi ou d’un être cher.

La plupart des stratégies sont adaptées pour s’appliquer aux problèmes quotidiens ou au stress. Si vous êtes (sérieusement) confronté(e) à des problèmes dans votre quotidien, mieux vaut consulter votre généraliste. Ceci vaut également si vous avez d’autres symptômes outre vos soucis, par exemple si vous souffrez de troubles du sommeil, de problèmes de concentration et de fatigue.

Afin de profiter pleinement de la vie, il est essentiel d’être en bonne condition tout au long de la vie. Une alimentation équilibrée, de l’activité physique en suffisance, un poids sain et un sommeil suffisant constituent des piliers importants dans ce contexte. Chacun de ces éléments influence non seulement votre condition physique, mais aussi votre bien-être mental. Grâce à une alimentation équilibrée, vous ingérez les nutriments essentiels. Le triangle alimentaire actif peut vous aider dans ce contexte. Une alimentation équilibrée entraîne le fonctionnement optimal de votre corps, et vous vous sentez mieux dans votre peau.

En pratiquant suffisamment d’activité physique, vous pouvez plus facilement vous détendre, vous améliorez votre sommeil, vous augmentez votre concentration et vous obtenez un sentiment agréable capable par ex. de diminuer les sensations d’anxiété ou d'abattement. Le résultat d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique en suffisance est un poids sain. Cela vous permet également d’exécuter plus facilement vos activités quotidiennes, et vous souffrez moins de désagréments physiques, ce qui vous fait aussi vous sentir mieux dans votre peau. Un sommeil réparateur assure enfin que vous acceptez les événements de la journée écoulée tant sur le plan physique que mental et que vous retrouvez de l’énergie pour affronter les tâches le lendemain. Bien dormir vous rend moins irritable, apathique ou irascible, et vous aide à mieux vous concentrer.