Un nouveau départ

Vous recevez trimestriellement notre lettre d'information, baptisée « Euporama ». Malgré notre nouveau nom, notre lettre d'information n’en change pas. Notre organisation ISW Eupora s'appelle désormais Pulso Europe. Notre slogan : « Passionate people, healthy organisations ». Pour vivre et travailler avec passion, il convient avant tout de se sentir en forme, ce qui n'est pas toujours évident avec des journées bien remplies. Nous pouvons cependant influencer notre forme physique via notre comportement. Le Docteur M. B. Katan, un spécialiste de l'alimentation, compare le corps humain à une voiture dans la question suivante : « Comment entretenir cette voiture au mieux pour en tirer profit le plus longtemps possible ? ». Voici quelques astuces !

Bougez

Les avantages de l'exercice physique sont énormes. Il réduit le risque de maladie et, en cas de maladie, il en limite les conséquences. L'exercice physique est bon pour les muscles et les os et permet de maintenir un poids stable. Une demi-heure d'exercice modéré chaque jour suffit, soit juste assez pour être échauffé et légèrement fatigué. Vous pouvez rouler à vélo (15 km par heure), courir (5 à 6 km par heure), tondre la pelouse avec une tondeuse mécanique, passer l'aspirateur, ou encore ranger votre remise et… naturellement faire du sport. Vous obtiendrez de meilleurs résultats en intégrant naturellement un peu d'exercice physique dans votre journée, par exemple en vous rendant au travail à vélo ou en prévoyant une balade en marche rapide tous les jours. Bref, prenez l'air !

Ne fumez pas

Arrêter de fumer à beaucoup de sens. Votre corps commence déjà le grand nettoyage au bout de 24 heures. Après un an, le risque de maladies cardiovasculaires est réduit de moitié ! Arrêter de fumer peut cependant sembler très difficile. Seuls 3 à 5 % des fumeurs y parviennent sans aide. Il existe généralement plusieurs options d'aide dans votre région. Grâce à l'accompagnement de votre médecin de famille ou d'un coach spécialisé et en associant des produits de substitution nicotinique ou des médicaments, vous aurez plus de chances d'arrêter de fumer à long terme.

l'Alcool, avec modération

L'alcool est souvent associé à moments agréables. Ses effets sont malheureusement plutôt désagréables. Des études scientifiques ont prouvé que la consommation d'alcool augmentait le risque de cancer. Le risque de contracter un cancer ou d'autres maladies diminue donc en buvant moins ou en ne buvant pas du tout. Surveillez donc votre consommation quotidienne. Accompagnez-vous votre repas du soir d'une bière ou d'un verre de vin ? Vous octroyez-vous éventuellement un autre verre après le repas ? Adoptez votre propre version du « Dry January » (initiative britannique : Alcohol Concern, 2013) en essayant de ne pas boire d'alcool pendant un mois et voyez si vous dormez mieux, si vous vous sentez plus en forme et si vous perdez du poids !

l'Alimentation

Chaque jour, vous faites des choix alimentaires le plus souvent de manière inconsciente. Parfois, vous mangez une part de tarte ou des chips simplement par plaisir. Votre estomac est rempli, mais ces aliments ne vous nourrissent pas. De quoi avez-vous besoin au quotidien ? Le fait d'être un homme ou une femme et l'intensité de vos exercices physiques sont à prendre en considération. L'âge est également un critère déterminan

En vieillissant, nous avons moins besoin de nourriture. Voici la règle de base pour chaque jour :

• Beaucoup de légumes (200 à 250 grammes) et de fruits (2 portions)
• Des céréales complètes (pain complet, couscous, riz brun, pâtes)
• Du poisson, des légumineuses, des noix, des oeufs, de la viande
• Des produits laitiers (fromage, yaourt ou lait demi-écrémé)
• Des matières grasses molles ou liquides, à tartiner ou de cuisson
• Des liquides (eau, thé et café)

Répartissez ces éléments en 6 portions par jour, dont 3 repas et 3 encas, par exemple des tomates cerises, du poivron, du concombre ou une pomme.

Détente et sommeil

Tout le monde accumule de la tension et a besoin de décharger celle-ci ou de se détendre. Il est donc essentiel d'entretenir votre capacité à récupérer. La manière de se détendre est très personnelle et certains peuvent avoir du mal à le faire. Si vous êtes tendu depuis longtemps, vous n'envisagez peut-être pas de vous libérer de cette tension. L'exercice physique modéré, de préférence en plein air et chaque jour, favorise toujours la détente (un élément en corrélation avec le point susmentionné). L'exercice vous permet d'activer tout votre corps et d'évacuer les tensions. Il aide également à mieux dormir. Le fait de dormir suffisamment aide également à garder un poids stable. Allez dormir une heure plus tôt que d'habitude pendant deux semaines et vous constaterez que vous aurez plus d'énergie pendant la journée.

Un mode de vie sain repose sur une corrélation entre les facteurs cités ci-dessus. Ils ne sont pas toujours « amusants » à suivre et ne peuvent, en outre, pas vous garantir d'être en bonne santé, même s'ils vous en assurent de bonnes chances. Vous devez peut-être vous adapter et viser une manière différente, mais plus agréable, de cuisiner ou de bouger. Une fois habitué, vous y prendrez goût. Promis ! En savoir plus ? Si vous cherchez une aide pour changer de comportement, adressez-vous aux collaborateurs du programme d’aide aux employés (EAP). Ils répondront volontiers à vos questions.