É algo que não podemos ignorar: o Coronavírus - ou Covid-19 - chegou ao nosso país e a muitos outros países. Deparamos-nos a enfrentar uma pandemia.
Mas não é a primeira vez que encontramos uma crise global; por exemplo, passamos pela crise bancária em 2008, a gripe mexicana em 2009 e os ataques terroristas em 2016. Sentimos medo coletivo, incerteza e insegurança. As pessoas sentem-se cada vez menos confortáveis em grandes multidões porque não sabem o que pode acontecer. O medo pode ser positivo e até necessário para proteger a nossa segurança e a das pessoas ao nosso redor, mas estas situações sociais também são frequentemente acompanhadas de medos irracionais, de como interpretamos certas situações.
As medidas nacionais são claras: reduzir o contacto entre pessoas o mais possível. Como podemos lidar com esta nova situação da melhor e positiva forma possível?
Então porquê que temos tanto medo do vírus?
Muitas pessoas gostam de ter tudo sob controle, o que significa que um vírus desconhecido que se espalha rapidamente pelo mundo pode levar ao medo (coletivo) e causar reações de pânico.
De facto, o vírus Covid-19 gera medos existenciais nas pessoas. Vida ou morte de repente torna se uma perspetiva real. No entanto, outros temas relacionados ao bem-estar existencial também são afetados por esta pandemia, como o medo de perder o contato com os outros e / ou o medo de perder a identidade.
Começamos a encontrar dificuldades quando esses medos ganham vantagem (mais rápido em algumas pessoas do que em outras). Estamos distraídos, esquecemos as coisas, sentimo-nos inquietos, temos dificuldade em dormir, começamos a entrar em pânico, ficamos irritados ...
Quanto mais próximo está o perigo, maior é o medo. De facto, isto aplica-se a todas as nossas emoções.
Uma vez que a ameaça é identificada pelos nossos sentidos, uma mensagem é enviada ao cérebro e começamos a experimentar reações físicas. As pupilas dilatam, começamos a suar, toda a nossa atenção é direcionada para a ameaça, o nosso cérebro começa a produzir cortisol, que por sua vez aumenta a glicose no sangue, e podemos escolher entre duas opções: lutar ou fugir. É quando realmente se sente medo.
Esta é a resposta de luta ou fuga: um mecanismo de defesa encontrado em humanos e animais quando estes se encontram em perigo agudo.
No entanto, quando se trata de uma pandemia de vírus, a ameaça não é tangível ou imediatamente visível, a menos que realmente entre em contato com pessoas que tenham o vírus ou o tenham contraído. Relaciona-se principalmente a medos sobre o que acontecerá no futuro - medo do desconhecido. Em teoria, tudo é possível e isso torna a situação mais difícil de lidar.
Como posso gerir essa percepção de perda de controlo?
"Perda de controle" é a sensação de que o seu destino não está nas suas mãos. E isso é algo que todo o mundo sente em momentos como este. De qualquer maneira, não existe controle a 100%, muito menos quando uma pandemia ocorre e a sua sensação de segurança de repente parece mais instável do que imaginava.
Em primeiro lugar, é importante perceber que a segurança é uma ilusão. Encontrará sempre mudanças na sua vida, que farão com que se senta 'inseguro'. O impacto dessas mudanças, bem como sua resiliência, determinarão como lida com elas e se sofre efetivamente consequências ou pode deixar as coisas passarem por si.
Vários fatores determinarão como irá reagir:
- Experiência com situações semelhantes
- Conhecimento: o que sabe sobre a doença
- Confiança: os especialistas podem dizer isso, mas…
- Personalidade: Preocupa-se facilmente ou toma todos os dias como vem?
Examine os seus sinais de stress em relação a este vírus: De que forma é que se sente menos equilibrado? Emocionalmente, fisicamente, comportamentalmente?
Qual é o mecanismo de defesa que utiliza? Por outras palavras, como lida geralmente com o medo / stress? Evita, começa a preocupar-se, procura apoio social? Ainda é capaz de pensar de forma realista? Também vale a pena questionar qual desses mecanismos é saudável ou não. O sucesso dos vários mecanismos de defesa é determinado principalmente pela própria situação. Em algumas situações, será melhor agir. No entanto, em outras situações - às vezes incontroláveis -, a melhor opção será evitar e aceitar.
É importante ter uma ideia dos seus mecanismos pessoais de defesa. Somente então poderá modificá-los ou aprender uma nova abordagem. Quanto mais ferramentas tiver à sua disposição, melhor. Isso significa que será capaz de responder com flexibilidade e encontrar a melhor abordagem para lidar com diferentes situações.
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