Un esprit sain dans un corps sain

Nous avons souvent encore tendance à considérer un corps sain et un esprit sain comme deux choses distinctes. Nous soignons notre santé physique par le mouvement, une alimentation saine, une détente régulière et un sommeil réparateur. Pour notre santé mentale, nous exerçons notre façon de penser et notre ressort. Certes, ce n’est pas faux. Mais il est également certain, que notre corps et notre esprit s’influencent mutuellement.

En soignant votre santé physique, vous constaterez également des transformations mentales, ainsi par exemple au niveau devotre force de volonté, votre optimisme et votre confiance en vous. En exerçant votre santé mentale par l’augmentation de votre ressort, vous verrez que vous serez capable, et aurez la volonté, de toujours plus repousser vos limites physiques. Dans ce newsletter, nous nous concentrons sur ce en quoi vous pouvez soigner votre santé physique, de façon à créer une spirale positive où vous vous sentirez également en meilleure santé mentale.

Bouger est synonyme de détente et vous redonne de l’énergie. Tant le mouvement que les sports font diminuer les hormones de stress dans votre sang, ce qui vous donne d’office un meilleur sentiment. En plus, en bougeant ou en faisant du sport en suffisance, vous dormirez mieux et vous serez mieux reposé(e) au réveil. Et en améliorant votre condition, vous constaterez que vous perdez moins vite de l’énergie et que vous avez plus de ressort pendant la journée.

Conseils pour bouger sainement

Il n’est pas toujours simple de commencer à bouger sainement. Il faut retenir qu’il est important de commencer à bouger ou à pratiquer un sport progressivement, sans forcer, en vous accordant le temps de vous habituer au changement, tant au niveau mental que physique.

N’oubliez pas non plus de vous détendre suffisamment, car vos muscles aussi, doivent se reposer pour récupérer après l’effort. Finalement, il est important que vous choisissiez une activité qui vous plaît. Ainsi il est plus facile de ne pas laisser tomber les bras !

Combien bouger pour être en bonne santé ?

Pour vivre sainement, il est conseillé de limiter l’inaction et de bouger, en alternant les positions assise et debout, et le mouvement.

Il est important d’alterner effort et détente, que l’effort soit physique ou mental. En plus de vous procurer un bon sentiment au moment même, la détente vous fait sentir en meilleure condition et plus reposé(e) après. Il y a de nombreuses manières de se détendre. L’important, c’est que tout comme pour le sport, vous trouviez une activité qui vous détende, que ce soit un livre passionnant pour l’un, ou un bain chaud pour l’autre. D’autres encore choisiront une manière plus active, telle une promenade avec le chien ou du yoga.

Pleine conscience

La pleine conscience est une technique pour apprendre à vivre plus le moment présent et à expérimenter la vie telle qu’elle se présente. Comme vous n’êtes pas occupé(e) à ruminer constamment le passé et les soucis à venir, vous constaterez que la pleine conscience vous offre une meilleure détente. En fait, vous apprenez à accepter les choses telles qu’elles sont, grâce à quoi elles vous contrarient moins.

Beaucoup de personnes ne se soucient de leur alimentation qu’au moment où elles veulent perdre du poids. Pourtant, l’alimentation est importante pour bien plus qu’uniquement notre figure. Une alimentation correcte stimule notre santé, notre sommeil et notre énergie. Ainsi par exemple, les sucres rapides provoquent une pointe dans notre glycémie, suivie par une baisse importante. Cela signifie que, si à midi vous mangez du pain blanc ou des pâtes, vous risquez de ressentir une baisse de votre énergie l’après-midi.

Alimentation saine

Fin de l’année passée, au 20e anniversaire du Triangle Alimentaire Actif, le Vlaams Instituut voor Gezond Leven (VIGeZ) introduisit la nouvelle version de son modèle alimentaire. Ce nouveau triangle, plus simple, est basé sur des recherches fondamentales et nous aide à faire des choix sains et durables.

Bien et suffisamment dormir est également important pour récupérer. Un manque de sommeil influence le fonctionnement de notre cerveau en nuisant à notre mémoire, notre pouvoir de concentration et d’expression orale, notre réactivité, notre détermination et notre capacité à planifier. Il influe également sur nos émotions et notre santé physique. La quantité de sommeil dont quelqu’un a besoin peut fortement varier selon la personne. Il faut compter en moyenne 7 à 9 heures par nuit, mais certaines personnes se suffiront de moins, et à d’autres il en faudra plus.

Cercle vicieux

Un mauvais sommeil peut engendrer un cercle vicieux. Vous dormez mal, vous commencez à vous en soucier. Le stress et l’angoisse qui en découlent provoquent une plus forte tension physique. En plus, vous risquez de vous tourner vers les mauvaises solutions, comme boire plus de caféine pendant la journée ou prendre un médicament pour dormir (votre sommeil sera moins profond). Le résultat est un sommeil encore moins réparateur. De bonnes habitudes liées au sommeil sont donc importantes.