Een nieuw begin

Elk kwartaal ontvangt u onze nieuwsbrief, de “Euporama”. Deze naam verandert, maar de nieuwsbrief blijft. Onze organisatie ISW Eupora heet voortaan Pulso Europe.
Wij staan en gaan voor “passionate people, healthy organisations”. Gepassioneerd leven en werken vraagt om een basis van je fijn en fit voelen. Dat valt in het drukke leven van alledag niet altijd mee. Wel kunnen we via ons gedrag invloed uitoefenen op onze fitheid. De Nederlandse voedingswetenschapper prof. Dr. M. B. Katan vergelijkt het menselijk lichaam met een auto, met de vraag: ”Hoe kun je deze auto het best onderhouden, om er zo lang mogelijk plezier van te hebben?” Hieronder enkele tips!

Beweeg

De voordelen van bewegen zijn enorm. Het beperkt de kans op ziekte, en als er al ziekte is, beperkt het de gevolgen ervan. Bewegen is goed voor je spieren en botten en helpt om je gewicht op peil te houden. Wat je minimaal nodig hebt is om elke dag een half uur matig intensief te bewegen. Dit doe je als je door de beweging een beetje warm en moe wordt. Denk aan fietsen (bv. 15 km per uur), lopen (bv. 5 tot 6 km per uur), grasmaaien zonder motor, stofzuigen, de schuur opruimen en natuurlijk sporten. Het meest succes behaal je door beweging als vanzelf in te bouwen in de dag. Bv. door naar je werk te fietsen, of een dagelijkse stevige wandeling te maken. De spreekwoordelijke frisse neus!

Rook niet

Stoppen met roken heeft altijd zin. Al na 24 uur start je lichaam met de grote schoonmaak. Na een jaar is de kans op hart- en vaatziekte gehalveerd! Stoppen met roken blijkt echter zeer moeilijk. Slechts 3 tot 5 % van de rokers lukt het zonder ondersteuning. Vaak zijn er in je buurt mogelijkheden om ondersteuning te krijgen. Met begeleiding via je huisarts, of een gespecialiseerde coach in combinatie met nicotinevervangers of medicijnen, heb je de grootste kans om blijvend te stoppen met roken.

Alcohol, met mate

Alcohol is in onze beleving vaak verbonden aan gezelligheid. Helaas is het effect soms minder gezellig. Wetenschappelijk is vastgesteld dat alcoholgebruik de kans op kanker doet toenemen. De kans op deze, of andere ziektes neemt dan ook af wanneer je minder of helemaal niet drinkt. Dus neem je dagelijkse patroon eens onder de loep. Ben je gewend rond het avondeten een biertje of glas wijn te nemen? En misschien ’s avonds nog iets? Kies je eigen “Dry January”, ( Brits initiatief: Alcohol Concern, 2013), probeer het eens een maand níet te doen, en kijk of ook jij beter gaat slapen, je fitter voelt, en gewicht verliest!

Voeding

Elke dag maak je, meestal onbewust, eet-keuzes. Soms eten we gewoon omdat het lekker is, taart of chips. Dat vult ons, maar het voedt ons niet. Wat heb je dagelijks nodig? Hierbij speelt het een rol of je man of vrouw bent, en hoeveel je beweegt. Ook leeftijd speelt een rol.

Met het ouder worden hebben we minder eten nodig.
Vuistregel voor elke dag:

• Veel groenten ( 250 - 300 gram) en fruit ( 2 stuks)
• Volkoren producten (volkoren brood, couscous, zilvervliesrijst, pasta)
• Vis, peulvruchten, noten, eieren, vlees
• Zuivel ( kaas, halfvolle yoghurt of melk)
• Zachte of vloeibare smeer- en bereidingsvetten
• Vocht (water, thee en koffie)

Verdeel dit over 6 eetmomenten per dag, 3
maaltijden, en 3 tussendoortjes bv. tomaatjes,
paprika, een stuk komkommer of een appel.

Ontspanning en Slaap

Elk mens bouwt spanning op, en heeft het nodig om
die spanning weer los te laten of wel te ónt-spannen.
Dit is van wezenlijk belang om je veerkracht te
behouden. Hoe je ontspant, is heel persoonlijk, en
voor sommigen onder ons best moeilijk. Zeker als je
al langdurig gespannen bent is het niet meer goed
voorstelbaar om die spanning los te laten. Wat altijd
helpt is - en let op de samenhang met het hierboven
vertelde - matig intensief bewegen, liefst in de
buitenlucht en liefst elke dag. Door beweging
activeer je je hele lichaam, en kan spanning
afvloeien. Het helpt je bovendien om in de nacht
beter te slapen. Voldoende slaap helpt weer om je
gewicht op peil te houden. Ga maar eens twee weken
aaneen een uur eerder naar bed dan normaal en
ervaar het effect op je energie overdag.

Een gezonde leefstijl bestaat uit een samenhang van
bovenstaande factoren. Het is niet altijd “leuk”, en
een garantie op gezondheid kan het je niet geven.
Een grotere kans wel. Je moet misschien
omschakelen, en wennen aan een andere maar wél
lekkere manier van koken, of een ander
beweegpatroon. Zodra dat weer went wordt het wél
leuk. Dat is je gegund!
Meer weten? Wil je ondersteuning bij het
veranderen van je gedrag? Denk dan aan de mensen
van het EAP. Je bent van harte welkom je vragen bij
ons te stellen.